Avertisment pentru cei care consumă băuturi energizante pe caniculă. Riscurile pe care mulți le ignoră

Temperaturile extreme din timpul verii solicită intens organismul, iar multe persoane încearcă să combată oboseala cu băuturi energizante. Specialiștii avertizează însă că această combinație poate avea efecte nedorite, mai ales în cazul celor care fac efort fizic, petrec mult timp în soare sau nu se hidratează corespunzător. Cafeina și alți stimulenți pot amplifica efectele caniculei și pot crește riscul de deshidratare, palpitații sau epuizare termică.

Avertisment pentru cei care consumă băuturi energizante pe caniculă.

Cum afectează canicula organismul

Atunci când temperaturile cresc, corpul activează mai multe mecanisme pentru a-și menține temperatura în limite normale. Transpirația abundentă, dilatarea vaselor de sânge și accelerarea ritmului cardiac ajută la eliminarea căldurii, însă duc și la pierderea unei cantități importante de apă și electroliți.

Dacă aceste pierderi nu sunt compensate prin hidratare, poate apărea deshidratarea, iar inima este nevoită să depună un efort suplimentar. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), temperaturile ridicate cresc riscul de epuizare termică și insolație, în special în cazul persoanelor care desfășoară activități în aer liber.

Ce conțin băuturile energizante

Majoritatea băuturilor energizante includ un amestec de ingrediente stimulante, precum:

• cafeină;
• zahăr;
• taurină;
• guarana;
• ginseng;
• vitamine din complexul B.

Cantitatea de cafeină diferă de la un produs la altul, însă unele doze pot depăși echivalentul a două cești de cafea.

Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) arată că un consum de până la 400 mg de cafeină pe zi este considerat sigur pentru majoritatea adulților sănătoși, însă reacțiile diferă în funcție de sensibilitatea fiecărei persoane și de contextul în care este consumată.

De ce pot fi periculoase energizantele pe timp de caniculă

Favorizează deshidratarea

În zilele foarte călduroase, organismul pierde deja cantități importante de lichide prin transpirație. Cafeina poate avea un efect diuretic ușor, în special la persoanele care nu sunt obișnuite să consume această substanță sau care o consumă în cantități mari.

Dacă băuturile energizante înlocuiesc apa, riscul de deshidratare crește, iar pot apărea simptome precum:

• amețeli;
• dureri de cap;
• crampe musculare;
• oboseală accentuată;
• scăderea capacității de efort.

Solicită suplimentar inima

Canicula determină deja o creștere a ritmului cardiac, iar cafeina stimulează sistemul nervos simpatic, ceea ce poate duce temporar la:

• creșterea frecvenței cardiace;
• creșterea tensiunii arteriale;
• un consum mai mare de oxigen la nivelul inimii.

Persoanele cu hipertensiune arterială, boli cardiovasculare sau aritmii trebuie să manifeste o atenție deosebită.

O analiză publicată în Journal of the American Heart Association a arătat că băuturile energizante pot produce modificări ale tensiunii arteriale și ale activității electrice a inimii comparativ cu băuturile placebo.

Maschează senzația de oboseală

Unul dintre efectele cafeinei este reducerea temporară a senzației de oboseală. Problema este că organismul poate fi deja afectat de temperaturile ridicate, iar persoana continuă activitatea fără să realizeze că se apropie de epuizarea termică.

Acest risc este mai mare în timpul:

• activităților sportive;
• muncii în aer liber;
• festivalurilor;
• excursiilor;
• zilelor petrecute la plajă.

Pot provoca palpitații și stare de agitație

La unele persoane, consumul ridicat de cafeină poate favoriza:

• palpitațiile;
• tremurul;
• anxietatea;
• insomnia.

Aceste manifestări pot deveni mai intense atunci când organismul este deja stresat de temperaturile foarte ridicate.

Cresc riscul de probleme în timpul efortului fizic

Mai multe organizații medicale recomandă evitarea băuturilor energizante înaintea exercițiilor fizice desfășurate în condiții de caniculă.

O declarație a American Academy of Pediatrics avertizează că băuturile energizante nu sunt recomandate copiilor și adolescenților, iar utilizarea lor în timpul activităților sportive poate crește riscul reacțiilor adverse.

Cine trebuie să fie cel mai atent

Riscul este mai mare în cazul:

• adolescenților;
• persoanelor cu hipertensiune;
• celor diagnosticați cu boli cardiovasculare;
• persoanelor cu tulburări de ritm cardiac;
• femeilor însărcinate;
• persoanelor sensibile la cafeină;
• celor care lucrează în medii cu temperaturi foarte ridicate.

Semne care impun solicitarea ajutorului medical

Dacă după consumul unei băuturi energizante, într-o zi caniculară, apar:

• amețeli severe;
• palpitații persistente;
• dureri în piept;
• confuzie;
• greață;
• leșin;
• transpirație abundentă urmată de piele uscată și fierbinte,

este necesară întreruperea imediată a activității, mutarea într-un loc răcoros și solicitarea asistenței medicale de urgență, deoarece acestea pot fi semne ale epuizării termice sau ale insolației.

Cum te protejezi în zilele cu temperaturi extreme

Specialiștii recomandă câteva măsuri simple pentru reducerea riscurilor:

• hidratează-te în primul rând cu apă;
• dacă transpiri abundent în timpul efortului, discută cu medicul despre utilizarea băuturilor cu electroliți;
• evită consumul mai multor energizante în aceeași zi;
• nu înlocui apa cu băuturile energizante;
• nu combina energizantele cu alcool;
• evită consumul lor înainte de activități fizice intense pe caniculă.

De asemenea, nu ignora semnalele organismului. Setea, amețeala și oboseala sunt mecanisme naturale care indică faptul că organismul are nevoie de pauză și hidratare.

Ce arată studiile

Numeroase cercetări au analizat efectele băuturilor energizante asupra sănătății cardiovasculare.

O analiză publicată în Journal of the American Heart Association a concluzionat că aceste produse pot determina modificări semnificative ale tensiunii arteriale și ale intervalului QT, comparativ cu băuturile placebo.

În plus, American Heart Association recomandă prudență în consumul băuturilor energizante, în special în cazul persoanelor care prezintă factori de risc cardiovascular.

Întrebări frecvente

Băuturile energizante hidratează?

Nu. Deși conțin apă, acestea nu trebuie considerate o alternativă la hidratarea corespunzătoare, mai ales în perioadele cu temperaturi ridicate.

Este recomandat un energizant înainte de sport?

Nu, mai ales dacă exercițiile fizice sunt desfășurate pe caniculă. Cafeina poate accelera ritmul cardiac și poate masca oboseala, crescând riscul de suprasolicitare.

Pot consuma un energizant la plajă?

Un adult sănătos poate consuma ocazional o băutură energizantă, fără a depăși limitele recomandate pentru aportul de cafeină. Totuși, aceasta nu trebuie să înlocuiască apa, iar consumul excesiv este de evitat.

Sunt recomandate adolescenților?

Nu. Organizații precum American Academy of Pediatrics recomandă evitarea băuturilor energizante de către copii și adolescenți din cauza conținutului ridicat de cafeină și a efectelor adverse pe care le pot provoca.

În perioadele cu temperaturi extreme, hidratarea corectă rămâne cea mai eficientă metodă de protecție a organismului. Băuturile energizante pot oferi temporar senzația de energie, însă nu înlocuiesc apa și pot amplifica efectele caniculei, mai ales în timpul efortului fizic. Moderația, pauzele la umbră și consumul suficient de lichide sunt cele mai importante măsuri pentru a preveni complicațiile provocate de căldură.